Bật mí 3 thực đơn ăn kiêng thon gọn vóc dáng cho phái đẹp

Khi nhắc đến việc ăn kiêng để giảm cân, chắc hẳn nhiều người sẽ khá e ngại, bởi họ hình dung đó là những bữa ăn khô khan, nghèo nàn chất dinh dưỡng. Bài viết sau đây, chúng tôi sẽ bật mí cho bạn 3 thực đơn ăn kiêng để thu gọn vóc dáng và đảm bảo sức khỏe mà vẫn rạng ngời nét tươi trẻ nhé!

1. Thực đơn ăn kiêng với chất béo cao

Chất béo trong thực đơn ăn kiêng

Để đạt được hiệu quả tốt nhất đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì và quyết tâm. Bạn nên sử dụng những chất béo có tính chất lành mạnh như dầu vừng, dầu lạc, dầu oliu… vào chế biến các món ăn thay vì sử dụng dầu thực vật, mỡ lợn như hàng ngày.

Dầu lạc – một chất béo lành mạnh

Những chất béo trên làm tăng hương vị món ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo mạnh hơn, tích cực hơn. Sau một thời gian áp dụng, số cân nặng của bạn sẽ giảm đi đáng kể. Bạn vừa giảm được cân nhưng không cảm thấy mệt mỏi.

Tham khảo thực đơn giàu chất béo cho người thừa cân

  • Bữa sáng: 1 quả trứng gà ốp la bằng những chất béo lành mạnh + có thể kèm thêm 1 ít thịt nướng + 1 ly sữa.

  • Bữa trưa: 1 bát cơm ăn kèm với salad + dưa leo + cà chua. Nếu không muốn ăn cơm, bạn có thể thay vào đó một chiếc bánh mì thịt nướng

  • Bữa tối: salad rau + thịt, cá nướng + 1 ly sữa không đường

2. Thực đơn ăn kiêng giàu chất xơ, khoáng chất và vitamin

Đây được xem là thực đơn nghèo dinh dưỡng nhất. Tuy nhiên, bạn nên áp dụng trong một khoảng thời gian nhất định, chắc chắn kết quả sẽ không thể mỹ mãn hơn.

Thực đơn này chủ yếu là các loại rau, củ, quả kết hợp cùng với nhau, có ích cho hệ tiêu hóa, giúp gan, dạ dày thải độc, đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng.

Bạn có thể áp dụng thực đơn sau để giảm cân hiệu quả:

  • Bữa sáng: 1 quả chuối + 1 ly sinh tố hoa quả

  • Bữa trưa: salad + rau xanh + một ít thịt gà nướng + canh bắp cải

  • Bữa tối: cá nướng + canh bắp cải ăn càng nhiều càng tốt

Rau củ quả cung cấp chất xơ và vitamin và khoáng chất

3. Thực đơn ăn kiêng có hàm lượng protein cao

Những người thừa cân đang sử dụng thực đơn này khá phổ biến vì hiệu quả của nó. Các món ăn giàu protein và chất đạm như thịt nạc, trứng… góp phần làm giảm cân nhanh chóng.

Quá trình tiêu hóa protein tiêu tốn nhiều calo và rất nhanh chóng, do đó, cơ thể sẽ giảm đi một lượng chất béo khá lớn giúp con người cải thiện cân nặng và thu gọn vóc dáng hơn.

Một bữa ăn giàu hàm lượng protein, khiến chúng ta no lâu hơn, cơ bắp săn chắc hơn, do đó, lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ tiêu tan dần đi.

Thực đơn có hàm lượng protein cao cho bạn tham khảo:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + bánh mì + 1 ly nước cam ép

  • Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 ít thịt lợn nạc luộc + canh + 3 múi bưởi

  • Bữa tối: nửa bát cơm + trứng rán bằng dầu lạc ( hoặc dầu vừng) + 1 bát canh

Qua bài viết trên, hi vọng chúng tôi đã cung cấp cho bạn 3 thực đơn ăn kiêng hiệu quả. Hãy áp dụng ngay để có một vóc dáng thon gọn hơn và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, tùy vào cơ địa và thể trạng mỗi người, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ, chuyên gia y tế để chọn cho mình một thực đơn phù hợp với bản thân nhé!

No votes yet.
Please wait...

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *